Сауна прекрасный способ поднятия иммунитета.
Одна 30-минутная сессия в финской сауны быстро повышает количество циркулирующих иммунных клеток в крови.
Ученые из Университета Восточной Финляндии и Университета Турку провели это исследование. В нем приняли участие 51 человека среднего возраста: люди без диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний, но с факторами риска (курение, гипертония или ожирение). Все они регулярно пользовались сауной.
Участники провели 30 минут в классической финской сауне при температуре 70–100 °C с сухим воздухом. Посередине сессии был короткий перерыв с охлаждением под холодным душем. Температуру тела измеряли в ухе и она постепенно повышалась. Объем плазмы в среднем не изменился.
Сразу после сауны общее количество лейкоцитов значительно выросло у обоих полов. У женщин этот показатель оставался немного повышенным даже через 30 минут. Среди белых кровяных телец особенно заметно подскочили нейтрофилы и лимфоциты, это ключевые клетки иммунной защиты. Однако уже через полчаса они вернулись к исходным значениям. При этом пропорции разных типов лейкоцитов в целом остались стабильными.
Большинство измеренных цитокинов не изменились. Только два значительно снизились, а один показал пограничное повышение. Изменения в иммунных клетках не зависели от того, как часто люди ходили в сауну в течение недели.
«Это может указывать на то, что баня и сауна мобилизует дополнительные белые кровяные клетки в кровоток из тканей, где они затем перераспределяются после сессии. Такой периодический выброс лейкоцитов в кровоток полезен, потому что, однажды покинув места хранения, они лучше патрулируют организм и реагируют на патогены»,- Илькка Хейнонен, научный сотрудник Академии.
Изменения цитокинов сильнее коррелировали с повышением температуры тела сразу после сауны, но не с количеством лейкоцитов. Это говорит о том, что тепловой стресс напрямую влияет на воспалительные сигналы, хотя для мобилизации иммунных клеток большого повышения температуры не требуется.
Авторы предполагают, что такой эффект возникает из-за физиологического стресса от жара сауны, который «вызывает» иммунные клетки из тканей в кровоток: примерно так же, как при умеренной физической нагрузке.
Почему это важно?
Представьте обычный вечер: после рабочего дня вы заходите в сауну на полчаса, расслабляетесь, дышите горячим воздухом, а ваш организм в это время проводит быструю «мобилизацию войск». Иммунные клетки выходят в кровоток, как будто готовятся к возможным угрозам. Это похоже на то, как короткая прогулка быстрым шагом или контрастный душ бодрят тело и дают лёгкий стресс, после которого организм становится чуть крепче. В повседневной жизни регулярные походы в сауну могут стать простым и приятным способом поддерживать иммунитет в тонусе, что особенно важно зимой, когда вокруг много вирусов. Конечно, это не лекарство и не замена здоровому питанию или сну, но как доступный «лайфхак» с тысячелетней историей- вполне рабочий вариант для многих.
Исследователи подчеркивают, что изучали только острый эффект одной сессии у людей, уже привычных к сауне. У тех, кто парится редко или впервые, реакция может отличаться, поэтому нужны дополнительные исследования.
Исходный материал можно прочитать тут.