Международная группа исследователей провела анализ связи между повседневной физической активностью и здоровьем мозга. В основу работы легли данные наблюдений за 10–15 тысячами человек в возрасте от 40 до 80 лет.

Участники носили фитнес-трекеры, которые фиксировали их образ жизни в течение дня. Особое внимание уделялось коротким, но интенсивным эпизодам движения.

Что считается «всплеском активности»

Под такими эпизодами ученые понимали краткие периоды нагрузки — от 1 до 5 минут. В некоторых случаях учитывались даже отрезки около 30 секунд, если движение было достаточно интенсивным.

Речь идет не о тренировках, а о повседневной активности:

• быстрый подъем по лестнице;
• ускоренная ходьба;
• активная уборка;
• перенос тяжестей;
• короткие прогулки вокруг дома в быстром темпе;
• работа в саду;
• активные игры.

Что показало исследование

Дополнительно было выявлено, что около 10 минут умеренной или интенсивной нагрузки в день связано с более низким риском когнитивных нарушений.

Эти данные сопоставили с результатами МРТ и когнитивных тестов. У людей с регулярной активностью лучше сохранялись структуры мозга, связанные с памятью, включая гиппокамп.

Почему это важно

Ключевым фактором оказалась не длительность тренировок, а регулярность движения в течение дня. Даже короткие нагрузки могут снижать риск возрастного ухудшения памяти.

Такие изменения могут быть связаны со снижением риска когнитивных нарушений и состояний, включая деменцию .

При этом исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь, однако его результаты совпадают с другими данными о пользе физической активности.

Фактически это означает, что даже минимальная активность может стать простым способом поддержания здоровья мозга.