Если вы ложитесь спать в разное время, то удваиваете риск инфаркта и инсульта
Ученые доказали, что нерегулярное время отхода ко сну в среднем возрасте может почти удвоить риск серьезных сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт миокарда или инсульт — особенно если человек спит меньше восьми часов.
Исследование провели специалисты Университета Оулу в Финляндии. Главный автор — постдокторант Лаура Науха. В работе приняли участие 3231 человек, родившиеся в 1966 году в Северной Финляндии. Их сон отслеживали с помощью актиграфов в течение одной недели в возрасте 46 лет, а затем наблюдали за здоровьем более десяти лет по данным медицинских регистров.
Ученые отдельно оценивали вариабельность времени засыпания, пробуждения и середины сна. Выяснилось, что именно нестабильное время отхода ко сну — а не время подъема — сильнее всего связано с сердечными рисками. При сочетании большой разбежки в графике и короткого сна (менее 8 часов) вероятность тяжелых событий возрастала примерно в два раза по сравнению с теми, кто придерживался более постоянного режима.
Предыдущие исследования связывали нерегулярные режимы сна с рисками для сердца, но это первый раз, когда мы рассмотрели отдельно вариабельность времени засыпания, пробуждения и середины сна — и их независимую связь с крупными сердечными событиями.
Лаура Науха, постдокторант Университета Оулу
Регулярность засыпания отражает общие ритмы повседневной жизни — насколько они стабильны. Когда человек ложится в разное время — то в 22:00 после сериала, то в 01:00 после работы или вечеринки — внутренние часы сбиваются. Это влияет на давление, воспаление, гормональный баланс и восстановление сосудов ночью.
Наши результаты показывают, что именно регулярность времени отхода ко сну особенно важна для здоровья сердца. Она отражает ритмы повседневной жизни и то, насколько они колеблются.
Лаура Науха
Почему это важно
Представьте обычную неделю: понедельник — ранний подъем на работу, пятница — поздний ужин и фильм до полуночи, выходные — отсыпание. Такой «социальный джетлаг» многие считают нормой, но новое исследование показывает, что он может быть тихим фактором риска. Регулярный сон — один из тех факторов, на которые мы действительно можем повлиять без лекарств и больших затрат. Стабильное время отхода ко сну помогает организму предсказуемо восстанавливаться и снижает нагрузку на сердце.
Медицинская настороженность
Если вы часто меняете время засыпания больше чем на 1–1,5 часа и при этом спите меньше восьми часов, стоит отнестись к этому серьезно. Это не просто «плохая привычка», а возможный сигнал для коррекции образа жизни. Обсудите режим сна с врачом, особенно если есть другие факторы риска — повышенное давление, лишний вес или хронический стресс. Маленькие изменения, например, фиксированное время «выключения» гаджетов, уже могут улучшить ситуацию.
Исходный материал можно прочитать тут.