Почему чувство одиночества опаснее самой социальной изоляции: новое исследование

Одиночество уже несколько лет признаётся одним из наиболее опасных факторов риска для здоровья человека. По силе негативного влияния его часто сравнивают с курением, ожирением и малоподвижным образом жизни. Однако недавнее крупное исследование показало неожиданный результат: субъективное чувство одиночества нередко вредит организму сильнее, чем объективная социальная изоляция, когда человек действительно редко общается с окружающими.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, выявило, что именно внутреннее переживание одиночества, а не количество реальных контактов, во многом определяет риск развития серьёзных заболеваний и преждевременной смерти.

В рамках работы учёные наблюдали за 7845 взрослыми старше 50 лет из Англии на протяжении в среднем 13,6 года. Специалисты ввели понятие «социальной асимметрии» — это разница между реальным уровнем общения человека и тем, насколько одиноким он себя ощущает.

Участников разделили на группы. Особое внимание уделили тем, кого назвали «социально уязвимыми» — людям, которые формально имеют достаточно контактов (работа, семья, друзья), но при этом постоянно испытывают чувство глубокого одиночества и оторванности от окружающих.

Именно в этой группе был зафиксирован повышенный риск:

• общей смертности,
• сердечно-сосудистых заболеваний,
• хронической обструктивной болезни лёгких.

«Большинство сообщений общественного здравоохранения об одиночестве сосредоточено на расширении социальных сетей. Но это исследование показывает, что одной только связи недостаточно. Два человека могут находиться в похожих социальных обстоятельствах, но иметь очень разные траектории здоровья в зависимости от того, как они переживают эти обстоятельства», — объясняет профессор Энтони Онг, один из авторов исследования.

Интересно, что люди, которые действительно мало общаются, но не страдают от субъективного чувства одиночества, не демонстрировали такого значительного роста рисков.

«Обнадёживает то, что социальную асимметрию можно измерить. Это значит, что мы потенциально сможем выявлять тех, кто подвергается наибольшему риску, ещё до того, как возникнут последствия для здоровья», — добавляет Энтони Онг.

Как это выглядит в реальной жизни

Человек может работать в большом коллективе, регулярно общаться с коллегами, возвращаться в семью, где есть супруг и дети, и поддерживать связь с друзьями. Со стороны его жизнь выглядит вполне наполненной. Однако внутри он испытывает стойкое ощущение, что его никто по-настоящему не понимает, не слышит и не ценит. Именно такое состояние относит человека к группе повышенного риска.

С другой стороны, есть люди, которые ведут довольно уединённый образ жизни, редко встречаются с друзьями и родственниками, но при этом чувствуют достаточную эмоциональную связь с теми, кто им действительно важен. В таких случаях отсутствие большого количества социальных контактов не несёт серьёзной угрозы здоровью.

«Одиночество — это не просто то, что люди несут в себе; оно формирует то, как они воспринимают социальные ситуации и что делают дальше. Это как маховик: однажды начав вращаться, каждый момент добавляет импульс, и состояние становится всё труднее замедлить без целенаправленного вмешательства», — отмечает профессор Онг.

Традиционные советы по борьбе с одиночеством обычно звучат очень просто: «выходите из дома», «общайтесь больше», «находите новые знакомства». Новые данные показывают, что такого подхода часто бывает недостаточно.

Качество человеческих отношений оказывается гораздо важнее их количества. Если общение остаётся поверхностным, вызывает тревогу или ощущение отверженности, оно не только не помогает, но может даже усугублять внутреннее чувство одиночества.

«Эти результаты предполагают, что вмешательства могут потребовать большего, чем просто расширение социальной сети человека. Когда интерпретация социальных ситуаций у человека организована вокруг угрозы, новые отношения могут подтвердить, а не исправить это ожидание», — подчёркивает Энтони Онг.

Что можно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Авторы исследования подчёркивают: важно работать не только над расширением круга общения, но и над изменением внутреннего восприятия социальных ситуаций. Полезными могут быть следующие шаги:

• Прохождение психотерапии, направленной на работу с паттернами мышления и страхом отвержения;
• Участие в группах поддержки или клубах по интересам, где можно построить более глубокие отношения;
• Осознанное общение «по душам» вместо формальных разговоров;
• Регулярные занятия спортом, творчеством или волонтёрством — они часто дают ощущение смысла и принадлежности к чему-то большему.

Подробнее о том, как депрессия влияет на эмоциональное состояние и физическое здоровье, читайте в нашей статье.

Также рекомендуем материал: Мифы о сердечно-сосудистых заболеваниях: что из того, во что мы верим, далеко от правды.

Ссылка на оригинальное исследование:
Social Asymmetry and Risk of Morbidity and Mortality
Pei Qin et al. JAMA Network Open, 2026. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.58214