Тревоги станет меньше, если случать музыку 24 минуты
Канадские учёные из Toronto Metropolitan University обнаружили, что прослушивание специально разработанной музыки в сочетании со звуковой стимуляцией может значительно уменьшать симптомы тревоги у взрослых.
В исследовании приняли участие 144 взрослых участников с умеренной тревожностью, они уже получали медикаментозное лечение для управления своим состоянием.
Участников разделили на четыре группы, которые слушали различные звуковые сигналы:
- розовый шум (контроль) — 24 минуты;
- музыка с аудиобитовой стимуляцией (ABS) — 12, 24 или 36 минут.
Специальная музыка представляла собой комбинацию классических и современных мелодий с ритмическими паттернами, адаптированными для снижения тревоги. Она была синтезирована с учетом темпа сердечного ритма и амплитуды мозговых волн, что позволяло достичь максимального расслабляющего эффекта.
До и после прослушивания все участники проходили тесты на уровень тревоги и настроения. Результаты показали, что наибольшее снижение беспокойства наблюдалось после 24-минутной сессии музыки с ABS, которая оказалась более эффективной, чем 12-минутная, и столь же результативной, как 36-минутная.
«Примерно полчаса музыки меняет уровень тревоги, больше случать звуки не имеет смысла.»
Тревожные расстройства затрагивают миллионы людей по всему миру. Традиционные методы лечения — медикаменты и психотерапия — не всегда доступны и могут вызывать побочные эффекты. Простые и недорогие музыкальные сессии с аудиостимуляцией могут стать эффективным дополнением к лечению, помогая людям контролировать тревожность в повседневной жизни.
Исследование опубликовано в журнале PLOS Mental Health. Источник