Фитнес в среднем возрасте (45–65 лет) продлевает годы здоровой жизни: новое крупное исследование.
Учёные доказали, что хорошая кардиореспираторная выносливость (фитнес) в среднем возрасте значительно продлевает не только общую продолжительность жизни, но и здоровый период жизни: годы, прожитые без серьёзных хронических заболеваний.
Исследование провели американские учёные под руководством Клэр Меерник (Clare Meernik) и её коллег. Они наблюдали за более чем 24 500 здоровыми мужчинами и женщинами, которым на момент оценки фитнеса было до 65 лет. Выносливость измеряли с помощью теста на беговой дорожке раньше во взрослом возрасте (это и есть средний возраст — обычно период примерно от 40–45 до 60–65 лет, когда человек ещё активен, но уже начинает замечать первые возрастные изменения в организме). Затем здоровье участников отслеживали уже в пожилом возрасте по данным программы Medicare. Исследование опубликовано в журнале JACC, это флагманский журнал Американского колледжа кардиологов.
Средний возраст в контексте такого исследования, это та самая «середина жизни», когда многие из нас ещё работают, воспитывают детей или уже задумываются о пенсии. Именно в эти годы (примерно 45–60 лет) уровень физической формы особенно сильно влияет на то, сколько здоровых и активных лет останется после 65.
У людей с высоким уровнем фитнеса в среднем возрасте хронические заболевания (сердечные болезни, диабет, болезни почек, рак и ещё 8 тяжёлых состояний) начинались в среднем на 1,5 года позже, чем у тех, кто был менее тренированным. Они в целом переносили меньше болезней и жили дольше. Эти преимущества наблюдались как у мужчин, так и у женщин, независимо от возраста, веса и того, курили они или нет.
Фитнес здесь, это не про рельеф мышц в зале, а про то, насколько хорошо сердце и лёгкие снабжают организм кислородом во время движения. Его можно улучшить обычной быстрой ходьбой, велосипедом или любой аэробной нагрузкой.
Почему это важно?
Вместо того, чтобы в 70 лет уже бороться с несколькими болезнями и принимать кучу таблеток, вы до 75–78 лет остаётесь активным, гуляете с внуками, путешествуете и наслаждаетесь жизнью без постоянных походов по врачам. Это не просто «прожить дольше», а прожить больше лет в хорошем самочувствии. В повседневной жизни это значит, что даже если вы сейчас в 45–55 лет начнёте регулярно ходить быстрым шагом хотя бы 30 минут в день, то это уже реальный вклад в ваше будущее без инвалидности и тяжёлых диагнозов. А для тех, кому за 50, хорошая новость: ещё не поздно начать и получить заметный эффект.
Ещё один важный момент: исследование наблюдательное, поэтому не доказывает прямую причинно-следственную связь на 100 %, но очень убедительно показывает сильную связь. Участники в целом были довольно сознательными в отношении здоровья, поэтому результаты особенно мотивируют тех, кто уже следит за собой.
Исходный материал можно прочитать тут.